对于高血压患者，该药物广泛认可运动，作为一种非药物辅助抗高血压方法。除了标准步行，跑步，抬高钢，游泳和打球外，还有一项运动具有良好的抗高血压效果，这是“静态运动”的iSmotemit练习。
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三个最佳的“压力锻炼”
2023年，在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出，“等距锻炼”（木板支撑，马斯和墙壁蹲）是降低血压的最佳运动选择。
研究人员在15,000多人中进行了270次随机对照试验。检查发现，就降低血压的影响而言，等距锻炼比传统的有氧运动（跑步，步行），高强度间隔训练（鲍比跳跃，绳索跳跃）和阻力训练（拉力，俯卧撑）要好得多。通常 -
1。等距训练（马轴承，华盛顿州ll下蹲，木板支撑）可以将压力降低8.24/4 mmHg（相比之下，减压的效果是最好的）；
2。电阻训练（向上，下蹲，举重等）可以降低4.55/3.04 mmHg的血压；
3。有氧运动（骑自行车，步行，跑步等）可以将血压降低4.49/2.53 mmHg；
4。高强度间隔训练（Bobby跳跃，绳索跳）可以降低压力4.08/2.5 mmHg；
5。有氧运动与动态耐药性训练相结合可以降低血压6.04/2.54 mmHg。
△各种收缩压练习（高压）的影响，屏幕截图研究
△各种运动对舒张压（低压）的影响，研究的屏幕截图
02
如何练习“长度练习”？
“练习的时间相等”需要时间？答案也给出了研究。等距运动的每次为2分钟，通常进行4组，每组之间有1-4分钟的休息。专家建议我f您不能在练习开始时做到这一点，您可以开始运动30秒并休息30秒，并且您将在每小时几分钟内实现运动并降低血压，并且“性能比率成本”非常高。
■平面支撑
躺着的脸，用脚趾触摸地面，伸展手臂，支撑人体，紧紧核心，使身体保持平坦。相应的锻炼方法：跪下，跪在地上，保持手臂伸直，身体核心紧绷。
■寂静的蹲在墙上
在您的背部靠在墙上，双腿滑入90度的坐姿。将手放在胸前，核心肌肉紧绷。如果您认为运动非常困难，请尝试进行降低的运动程序：大腿和小腿之间的角度可以保持在90-120度之间。
■骑马的步骤
估计有点困难。请注意一个事实，即跌倒时，脚趾和膝盖应bE在外面打开，这可以减轻膝盖的负担并防止运动伤害。
医生提醒，最好在运动前为诊断出患有高血压的患者进行血压。血压太高时不应进行运动（收缩压超过160 mmHg，舒张压超过105 mmHg）。
03
不要错过“演示黄金时间”
一项研究发现，与其他时间的其他时间相比，每天在11:00至17:00进行练习，所有导致死亡率和心血管疾病死亡的原因进一步减少，即“运动黄色”。刻有时间。 “
研究人员记录了参与者运动的时间和力量，并评估了运动与所有原因和特定原因之间死亡的风险。根据参与者的锻炼，参与者分为4组：早晨组（5：00-11：00），中午组（11：00-17：00），混合组（无时间限制）和夜间组（17：00-24：00）。
转动：
物理活动NG天数可以降低各种原因，心血管疾病和癌症疾病的死亡风险；
与早晨和晚上的小组相比，每天11:00至17:00锻炼或混合运动的死亡率降低，心血管疾病的疲劳率降低了几乎28％。
因此，如果您想运动以降低血压并降低心血管疾病的风险，请不要错过11:00至17:00的“锻炼时间”。
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制片人/王元主编/王Xuan
我 - edit/yu tiantian
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